co wtedy

[...] podejściu widać, że aż Cię przesunęło na ławeczce %-) Ja się nie znam na WL ale nie myślałeś nad tym, żeby stopy były wbite całą płaszczyzną w posadzkę? Wydaje mi się, że wtedy miałbyś trochę stabilniejszą pozycję i może to 145kg by poszło. myślałem nad stopami, nad mostkiem i powoli to wszystko ewoluuje ale chyba zbyt powoli ;-) Z własnego [...]

[...] podejściu widać, że aż Cię przesunęło na ławeczce %-) Ja się nie znam na WL ale nie myślałeś nad tym, żeby stopy były wbite całą płaszczyzną w posadzkę? Wydaje mi się, że wtedy miałbyś trochę stabilniejszą pozycję i może to 145kg by poszło. myślałem nad stopami, nad mostkiem i powoli to wszystko ewoluuje ale chyba zbyt powoli ;-) Z własnego [...]

[...] 3: 4 x 1+  Tydzień 9  1: 2 x 5+  2: 2 x 1 90%WRM  3. 2 x 1+  a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co innego oznacza? z góry dzięki :-) [...]

[...] 3: 4 x 1+  Tydzień 9  1: 2 x 5+  2: 2 x 1 90%WRM  3. 2 x 1+  a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co innego oznacza? z góry dzięki :-) [...]

ale mi to już wyciągnęli w czwartek ;-), wtedy też poczułem różnicę, ale w stosunku do tego po operacji a nie do tego sprzed ;-)Bądź cierpliwy. Będzie co będzie. Trochę to potrwa - tak było u tych których znam.

[...] Dorzucę więcej regeneracyjnego biegania a może wywalę ćwiczenia na nogi z push na jakiś czas, bo i tak bodziec z tego słaby. W pull zostawię żurawia i dam zakroki, a wtedy nie będę biegał. I regeneracja będzie pełną parą :-). Ogólnie to jeszcze w weekend miałem plan żeby robić wg tego co zaleca w mądrych książkach np Galloway czyli [...]

[...] zajmujące ani ciężkie jak na siłowni, nie tracę czasu na dojazdy do pracy ani na siłownię więc akurat okres pandemii zamierzam wykorzystać do maksimum, mam nadzieję że wytrzymam otworzą siłownie to treningi będą inne i dużo więcej czasu będzie schodziło na logistykę i wtedy będzie trudniej ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 11/05/2020 15:30:21

[...] wydolność, poprawiają się wszystkie parametry, tym samym próg mleczanowy czyli nasza odporność na zakwaszenie podnosi się. Możemy biegać szybciej i łatwiej to znosić. I wtedy od nowa ustawiamy strefy treningowe. Kabo może mieć HRmax 170 i próg mleczanowy na poziomie 160 lub HRmax 185 i próg również na 160bpm. W jednym i w drugim przypadku [...]

[...] sprawdziło się. Może są jakieś mądrzejsze głowy i zaproponują lepszą strategię. Jesteś starszy, masz więcej mięcha które potrzebuje tlenu, więc będziesz miał trudniej. Sorry że podaje prędkosc a nie tempo- ale wtedy biegałem tylko na bieżni, bez zegarka i takie wartości zapamiętałem:) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-16 03:10:47

póki co chcę 4, jedyne zagrożenie widzę w odmrażaniu gospodarki %-), jak mnie zagonią do biura i otworzą siłownie to może być trudniej, ale to się wtedy będę martwił

[...] zleciało :-) /SFD/2020/5/20/459a3de299d4499a8591c6a83e414f12.jpg Paawo - tak jak wcześniej pisałem, bieganie najlepiej pasuje mi w poniedziałki, środy, czwartki i sobotę/niedzielę wtedy 2x wychodzi w dzień bez treningu siłowego ;-). Także poproszę coś na jutro do klaty i barków ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 20/05/2020 20:41:07

no i tak odpisałem, że chcę test a jakby był w środę to może też wciągnę Wasona :-D edit: a jakby miał być w środę to wtedy co jutro? edit2: jakie protesty, przecież za mnie nikt nie pobiegnie :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-07 20:07:18 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-07 20:08:14

[...] na siłownię słabo spałem i ogólnie jakiś taki rozbity jestem :-( więc róbmy normalny plan na 5km edit: w lipcu prawdopodobnie wyjdzie mi jeszcze tydzień urlopu, więc wtedy spokojnie sobie dychę zrobię ;-) edit2: do piatku jestem w waw, więc bieg będzie dziś, czwartek rano (jak dam radę po środowym pull), a weekendowe bieganie w sobotę na [...]

[...] środa wieczór Legs czwartek lub piątek rano bieganie (zależnie od stanu nóg po środzie) sobota bieganie być może jakiś PUSH2 wpadnie jeszcze przypadkiem w czwartek to wtedy bieganie na pewno piątek i sobota, ale pewności jeszcze nie mam jak będzie ;-). ;-) więc teraz errata jutro pójdzie PUSH2, a w piątek bieganie liczę też na to, że w [...]

Hmm, my Wagi tak mamy, chciałoby się powiedzieć %-) U mnie problem narasta gdy za mocno skupię się na rowerze (praca gównie czwórkami) a za mało poświęcam czasu na rozciąganie prostego uda i biodrowo lędźwiowego. Ciągnie mi wtedy miednicę do przodu co w bieganiu nie bardzo pomaga

[...] pomarzyć. Chciałbym żeby czasem coś mi zmarzło i niekoniecznie klejnoty }:-( W trakcie biegu naucz się w rytm ruchów lekko zaciskać pięści. Powinno pomóc dzięki za tip bo właśnie sęk w tym, że zawsze jest mi za gorąco, w zimę na nartach jeżdżę często w koszulce i kurtce %-) wtedy wieczorem byłem cały zgrzany i mokry a dłonie mi lekko zmarzły ;-)

[...] zobacz tempo na BS u Danielsa. Zakres tempa do BS -Ów jest dość szeroki. Jeżeli maksymalne tempo dla BS powoduje zbyt wysokie HR, próbujesz minimalne tempo- i patrzysz jak wtedy koresponduje z HR. Ale nie ma sensu schodzić niżej z tempem niż sugeruje tabela. Jeżeli HR jest dalej za wysokie - olewasz HR. a no to tak właśnie robię z tym, że [...]

[...] bieganie. Człapałem, człapałem, a jak się umęczyłem to zrobiłem coś wbrew zdrowemu rozsądkowi czyli sprawdziłem co będzie jak przyspieszę ;-D. No i powiem, że ogólnie wtedy zacząłem dopiero czuć endorfiny i jakoś lepiej mi się biegło :-D. Może to ta kompetytywność mi się załączyła ;-D. W każdym razie trzeba zacząć wracać na obroty. [...]

[...] bieganie. Człapałem, człapałem, a jak się umęczyłem to zrobiłem coś wbrew zdrowemu rozsądkowi czyli sprawdziłem co będzie jak przyspieszę ;-D. No i powiem, że ogólnie wtedy zacząłem dopiero czuć endorfiny i jakoś lepiej mi się biegło :-D. Może to ta kompetytywność mi się załączyła ;-D. W każdym razie trzeba zacząć wracać na obroty. Chyba [...]

[...] sobie, przypomnieć, uzmysłowić, a później zakodować w głowie jak to zrobiłem, że ostania mega forma z jakiej byłem zadowolony była aż na jesieni 2018. No i wyszło mi, że wtedy ciężko dźwigałem i miałem sporo aktywności dodatkowych niekoniecznie na wysokim HR typu spacery, orbitrek, lub na mieszanym HR -> interwały. Więc po prostu wdrażam to [...]